pompki przysiady

Jeszcze raz proszę o oceny mój plan, troszkę go z tuningowałem zgodnie z radami jakie piszą w atlasie. wszystkie uwagi jakie macie: Pisać proszę... Każdy Trening poprzedza oboziazkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięśni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie [...]

A - Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s maxymalna ilość powtórzeń - Arnoldki 3s - Wyciskanie francuskie stojąc 2s - Wyciskanie sztangielek stojąc 2s B - Martwy ciąg na prostych 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - Rozpiętki sztangielkami [...]

Witam wielel osob poczatklujacych zastanawia sie nad optymalnym planem. Wydaje mi sie ze zmontowalem niezly plan a przynajmniej dobor cwiczen. Prosilbym o ocene i mozliwe popraki. Plan bedzie wykonywany obwodami, 30-60s przerwy miedzy cwiczeniami, ok 1-2min miedzy obwodami. Cwicze juz jakies 2 miesiace, postaram sie robic 4-6 obwodow jesli nie [...]

Jest to mój pierwszy plan jaki kiedykolwiek ułożyłem więc proszę o wyrozumiałość. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS KLATKA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 2)POMPKI NORMALNE 3x 12 3)POMPKI NA KRZEŚLE 3X 12 BICEPS: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 3)a [...]

Wiek : 18 Waga : około 58 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5 Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 5x5 Odwrotne pompki 5x5 Czwartek: Trucht w tempie 8km/h Przysiady ze sztangą na karku 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x5 "Martwy ciąg" 5x5 Uginanie [...]

[...] A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1- A1 (Klata-barki-tric) Pompki 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x pompki odwrotne 3x pompki na poręczach 2x B1 (Nogi-plecy-bic) Przysiady 3x Wspięcia na palce stojąc 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Podciąganie na drążku podchwytem 3x [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 10/10/8/6 Tricepsy - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10 - pompki w podporze tyłem 10/10/8 Środa (nogi+braki) Barki - arnoldki 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 - unoszenie ramion w przód przed sztangą [...]

Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby ( 4 [...]

[...] mnie, czas mam chęci również. Rozpiszę tutaj go ogólnie : plan jest 4 dniowy: 1.klata + biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami [...]

[...] nie zjechali ,że tyle pompek. To po nich nie mam zakwasów tylko bo "60" bo dawno sprintów nie biegałem tylko długodystansowe. Oto jak go przeprowadziłem: 1. Rozgrzewka. 2. - pompki klasyczne - do zmęczenia (WSZYSTKIE pozostałe też) - sprint 60m - powrót marszem (jako przerwa - powinno trwać około minuty) - pompki wąskie - sprint 60m - pompki o [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić sobie nowy plan i prosiłbym was o ocenę, trenuję już z 3 miesiące i moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i być ogólnie sprawniejszym, posiadam sporo obciążenia 3 sztangi i sztangielki, drążek, ławkę regulowaną i stojak. Mój stary plan: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne i po treningu zwisy na [...]

[...] więc jestem pewny że dam radę! Moje doświadczenie na siłowni w chwili obecnej było ograniczone z powodu braku dostępu do siłowni, ale używałem własnego ciężaru tj. pompki,szwedki,wjazdy itp. Nie ćwiczyłem systematycznie ani nie korzystałem z żadnej diety. waga – 90kg wzrost – 176cm wiek – 31lata staż – 10 lat temu dużo [...]

[...] piłkarską (grałem już w 2 lidze) mam zamiar wrócić do silniejszego klubu od sierpnia. Jak ćwiczę obecnie: Poniedziałek: -A6W -Piramida:martwy ciąg i wiosłowanie(8,7,6,5..1)pompki i przysiady(8,7,6,5...) Wtorek: -A6W -0,5h Orbitrek w szybkim tępię -trening Spartakusa Mh Środa: -A6W -Piramida czwartek: -A6W -0,5h Orbitrek w szybkim tępię -trening [...]

[...] x3 -uginanie ze skretem z hantlami x4 -ugianie z gryfem lamanym x4 Sroda;klatka tric -wyciskanie hantli na prostej x4 -wyciskanie hantli na skosnej w gore x4 -rozpietki x4 -pompki na poreczach 4x max -wyciskanie francuskie 4x Pt; nogi barki -prostowanie nog na maszynie siedzac x3 -przysiady x4 -przysiady wykroczne x4 -wspiecia na palcex4 [...]

Witam. Od dłuższego czasu miewam bóle w odcinku lędźwiowym i czasem piersiowym. Olewałem to, bo myślałem, że to normalne, każdego czasem boli. Jednak od jakiegoś czasu zacząłem obserwować że robi mi się brzuszek. Myślałem że to wina boziomu BF ~~18%. Jednak w pewnym momencie mnie olśniło i zacząłem szukać informacji na temat wad postawy i bingo. [...]

[...] pod okiem specjalisty!) oraz odpowiednim treningiem na siłowni, która może być tylko dodatkiem do SW. Trenując na siłowni, uderzając w piwnicy w worek bokserski, robiąc pompki itd. nie zbudujesz siły dynamicznej swego ciała, ponieważ siła ta wywodzi się przede wszystkim z techniki. W artykule przedstawię podstawowe ćwiczenia poprawiające [...]

Witam, Po ciężkiej próbie stworzenia splita doradzono mi w zamian za to, stworzyć split 2 x partia/tydzień. Oparłem się na gotowym szablonie splita 2 x. Zmieniłem tylko parę ćwiczeń, których nie jestem w stanie wykonać z powodów technicznych np. Brak modlitewnika, wyciągu i skosu. Jeśli jakieś ćwiczenie jest do zmiany proszę o napisanie obok [...]

[...] . Ostatnio ćwiczyłem takim oto planem ( w nawiasie ciężar roboczy) : Trening A : - przysiady 5x5 ( 60 ) - wyciskanie leżąc 5x5( 42 ) - wiosło nachwytem 5x5 ( 50 ) - pompki na poręczach 3 x max ( 14/8/7 ) - brzuch ( jak niżej przy plecach ) Trening B - przysiady 5x5 - wyciskanie stojąc 5x5 ( 27 ) - martwy ciąg 5x5(1xCR) ( 75 ) - [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy powinienem zmienić coś w treningu jaki wykonuje 5 x w tygodniu. Poniedziałek środa i piątek tak samo wyglądają, trening trwa przeważnie 1,5h Przysiady 6 seri do zmęczenia nóg WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6 seri do zmęczenia łytek-piszczlów Pompki 5 seri do zmęczenia Tabata 4 minuty Podciąganie sztangi wzdłuż [...]